失去了曾經對自己很重要的家人、朋友,該怎麼面對曾經一起開心的紀念日呢?

一般來說,大家會說就不要想太多、不要去想,也就是關閉自己的情緒和避免社交。

不管對自己來說曾經重要的人事物是用哪種方式離開我們的世界都不會令人多開心,除非是出於自己的意願,那要怎麼面對強迫被失去的人事物。

不再過紀念日,不再去那些曾經熟悉的地方。逃避永遠是最輕易選擇的處理方式。但是任何事都不可能被壓抑太久,容易引起更強大的悲傷,所以我們應該試著讓自己面對這一切。

 

第一,大方承認紀念日和某些地方某些事物我還在在意,我會觸景傷情,承認曾經讓我關心的人事物已經消失,我已經無法像從前那樣關心這些,讓我不再覺得開心。……其實悲傷是曾經愛過的證明

第二,逆向操作鼓勵自己「情境重遊」,鼓勵自己重回我們曾企圖逃避的場所和活動,我們因這些場所和活動所引發失落的痛楚和逃避。

第三,面對這些人事物,把握四大原則。

原則1:預期紀念日到來,預先做好計畫。

為什麼紀念日,悲傷卻是我唯一能做的事。改變方式,積極規劃這一天,試著掌控自己的心情,降低悲傷的強度。

原則2:知道自己會傷心,並專注於自我照顧。

最好的方法就是承認傷心與渴望,然後再決定如何處理這情境,我們不需要被動得面對悲傷。

記住,接納哀傷,並決定如何掌控它。

有些人寧願就讓自己悲傷;有些則可能希望規劃一些活動或找到心靈層面的策略,好讓自己不要這麼悲傷;另有些人會選擇參加活動以分散注意力。

原則3:把部份心力集中在自己的生活,並盡可能找一些會讓自己開心的事。

在複雜性悲傷中,有一部份的困難點是要找出沒有逝者又能令人滿意的生活方式,因此我們要解決的問題有兩個方向:一是處理失落,一是找出如何在沒有逝者的生活中仍能保持樂趣和滿足的可能性。

原則4:試著找到緬懷逝者或關懷他的表達方式。

當成年人失去了親密的家人朋友,尤其是這幾乎是他們一直關心照顧的對象時,會發現讓人困擾的是對此人的照顧結束了,關懷就會停止。

其實想要延續這份關愛有很多種方式,比如延續他喜歡的事物,以這樣的方式延續這份關愛也不錯。

 

小叮嚀:管別人怎麼說「你怎麼還沒走出傷痛」,沒有必要裝作已經淡忘。依然傷心是事實,心痛是事實,你曾經付出多少是別人無法了解的。但從現在開始學會讓自己開心,也是從失去中得到的寶貴禮物啊!

 

 

 

 

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卡卡的異想世界-凡走過必留下痕跡

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  • 龜岡忍太郎
  • 哈!正面面對一切...這正是我的邏輯...祝平安! 

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