情感素養的養成

人跟人之間相處要和協需要彼此有適當的情感素養,也就是能了解、辨識、描述人們所經歷情感的能力。情感素養包括準確的辨識自己感受的能力,經由自我撫慰或延遲衝動到一定成度的做法來管理它們,並適當的理解並回應他人的情感。但人都不可能完美至少我們要做到合理的成度才能跟別人建立穩固的感情。

而「同理心」是美好關係的最關鍵,這和個人識別和面對自己情感的能力成正比喔!舉例:有人問「妳感覺怎麼樣?」可能會回答「我覺得他是混蛋」而不是「我覺得受到傷害、羞愧、尷尬、汙辱……」,心理治療師露西雅•卡帕席恩所著《與情感同在》把情緒分為九種,供大家分辨自己的情緒:

快樂:幸福、滿意、熱情、激動、高興、欣喜若狂、感激和喜悅。

悲傷:洩氣、心灰意冷、失望、陰沈、苦惱、傷害、孤獨和惆悵。

憤怒:激動、不滿、激怒、惱怒、煩躁、瘋狂和怨恨。

害怕:焦慮、恐懼、緊張、恐慌、驚嚇、顫抖。

頑皮:冒險、童趣、創意、自由、輕鬆、活潑、意想天開。

愛:親熱、富有同情心、友善、親切、培育、溫柔、信任、溫暖。

困惑:矛盾、分岐、、猶豫、茫然、困擾和不安。

鬱悶:不再熱衷、垂頭喪氣、沮喪、無助、無精打采、疲倦和退縮。

和平:平靜、滿足、輕鬆、文靜、滿意、安詳和寧靜。

最重要的不是要我們分析原因是什麼或是評估情緒的好壞,重要的是我們能夠確定自己有什麼感覺,並能夠與他人以建設性的方式分享。因為大多數的人不會接納我們的情感,而倒致我們隱藏、否定、壓抑自己的情感表達。甚至否認自己有這些情緒或是要讓這些情緒馬上修復,很少人能掌控自己的情感。許多人嚐試疏遠自的情感,企圖變得更「精神化」,這種錯誤行為是種災難。如果完全美有負面情緒就會像我們沒有手生活雖然還是可以過,但會困難許多。

憤怒是界限的守門員,幫助我們與他人保持適當的分離,假設憤怒受到壓抑或忽略,我們就無法設定自我的限制,保護自己免於受虐待或無理的要求和不尊重。

而恐懼是我們最抗拒的情緒,其實恐懼能我們保持活躍,精力充沛,完融入我們週遭的世界。內疚和羞愧,讓我們打破他人的界限時,可以恢復誠信。所以我們必須充分了解我們的情緒才能由它們獲得益處,從中學到智慧。

我曾經看著我的朋友麻木不仁到對什麼事都無感,他的另一伴叫他做什麼就做什麼完全沒有自己的想法主見,遇到不合理也麻痺不想溝通不想解決把自己當成行屍走肉的人,但是私底下對朋友和陌生人卻不懂尊重甚至自己想怎樣就怎樣完全不尊重別人的感受嚴然欺善怕惡,相信他只是淪落被利用而已。證明,無感的人,他為人可能也是最無情最自私,因為他根本不知道什麼叫生氣什麼叫傷心……。

當你了解自己時就不會為自己辯護。放棄堅持要別人以某種方式看待我們才能讓我們發展穩定的關係。誠實面對自己的情緒、動機和弱點,是一種挑戰。因為誰不希望自己是美好的,堅強和可愛的,然而宇宙萬物皆好壞參半才能保持平恆,與其逃避不如正識自己的全部能量――虐待和照顧、破壞和創造、愛和恨。接受全部能量才能成長……。

逆風而上,誰說不可為。

既然負面能量不能避免,那就利用它當警訊拿來突破自己也是一道助力

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無法看到自己的真實感受,使我們任人宰割。對自己的感覺有更大確定性的人是他們人生更好的飛行員,因為他們對個人得決定有更可靠的感受……由與誰結婚,到做什麼樣的工作。――丹尼爾•高曼

 

如果在感受不到幸福的狀況下,繼續做「現在的你」應該不會好到哪裡去。

重要的不是你經歷了什麼,而是你如何運用它。 ――目的論

 

 

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卡卡的異想世界-凡走過必留下痕跡

かえで 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 張騫出西昱
  • 「同理心」是維繫友誼的最棒元素...問候一聲...晚安...^_^
  • 謝謝鼓勵,往往最平凡的道理最讓人容易遺忘……
    將心比心的重要^^

    かえで 於 2014/11/26 01:01 回覆

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